ステッパーのデメリットは？汗かき30代がステッパーを続けて気づいた事。

ステッパーの購入を考えているけど、デメリットについて気になりませんか？

本当に家の中で簡単に痩せることができるのか、怪しいと思ってしまいますよね。

私はステッパーを2年以上続けています。

デメリットについて簡単にお伝えすると

ステッパーはメリットが多く、デメリットはこれくらいしか思いつきませんでした…！

4つのデメリットについて、順番に深掘りしていきますね。

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ステッパーのデメリット1:部分痩せには向いていない

ステッパーは足腰・お尻・お腹の筋肉を鍛えるのに向いています。

ステッパーの動きを例えるなら、ゆるい坂道を自転車で登り続けているような動きに近いです。

カロリーも20分で180Kcalほど消費するので、ダイエットにも向いていますよ。

一方で、二の腕痩せといった部分痩せには向いていません。

ステッパーは足を動かす機器なので、二の腕を引き締めるような運動は難しいです。

二の腕の部分痩せにはYouTubeの4分間トレーニングがオススメ

私はステッパーとは別に、こちらの二の腕痩せ4分トレーニングを毎日続けています。

4分間なので汗はほとんどかきませんが、かなり二の腕には効きます。

はじめの2.3日は休み休みやっていたのですが、1ヶ月間も続けると二の腕が細く引き締まってきましたよ。

YouTube

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ぽっこりお腹を解消したい人はサイドステッパーがオススメ

お腹まわりを痩せたければ、まず足を鍛えた方がいいのはご存知ですか。

なぜかというと、太ももの内側には内転筋があります。

内転筋が衰えると、骨盤がゆがんでいきます。骨盤が歪むと、内臓の位置も歪みます。

つまり、内転筋のある足を鍛えることで、骨盤が整い、内臓の位置も整っていく。つまりポッコリお腹を解消することができるんです。

内転筋を鍛えるにはスクワットのような動きが理想的。

ステッパーの中ではエアロライフのようなサイドステッパーだと、内転筋を効率よく鍛えることができるので、ポッコリお腹解消にはオススメですよ。

ステッパーのデメリット2: 足腰が弱い人はステッパー選びが重要

ステッパーのレビューを読んでみると、リハビリ用にステッパーを始めたけどヒザが痛くなったという声をチラホラ聞きます。

ステッパーはウオーキング以上ジョギング以下程度の負荷が片足にかかり続けるので、

こちらに該当する人は、より負荷が優しいステッパーを選ぶと良いでしょう。

負荷が優しいステッパーで人気なのが、オアシスのSP500またはエアロライフのサイドステッパーライト70が負荷を軽く設計しているのでオススメです。

負荷が軽くても、筋トレやダイエット効果は高いですよ。

また、今は負荷調整ができるステッパーも発売されており、あなた好みに負荷を調整できるのも良いですね。

ステッパーのデメリット3：ストレッチをした方がいい

ステッパーは足を踏み込む動きのみなので、ストレッチ機能はありません。

ストレッチ後のステッパーで効率アップ！

事前にストレッチをすることで、ヒザの痛みなどを予防するだけでなく、体の可動域が広がるのでステッパーの効果も高まります。

ヒザ回しや、足の曲げ伸ばしだけでもステッパー前に軽くしておいた方が良いでしょう。

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ステッパーのデメリット4：置き場所でステッパー頻度が変わる

ステッパーは、常に目につくところに置いた方が良いです。

毎回収納していると、ステッパーを出すのが面倒くさい…と思ってしまい、そのうちステッパーの存在すら忘れてしまいます。

出しっ放しでも良いデザインを選ぶ

出しっぱなしでも大丈夫なように、ステッパーはデザイン性が高いものも多く発売されています。

エアロライフは白とグレーが基調、オアシスのツイストステッパーはカラーバリエーションが豊富にありますよ。

詳しくはこちらの記事を読んでみてくださいね。

置き場所はテレビ前・充電器前・作業デスク横

ステッパーの置き場所に最適なのが、こちらの3点です。

例えばリビングで作業することが多い方にとっては、上記の3点をすべて満たす位置があるのではないでしょうか。

とくにスマホの充電器前。

充電器をさした後、しばらくその場に立ったままスマホをポチポチしていませんか？

スマホをポチポチの5分間だけでも、ステッパーを踏める環境にするだけでダイエット効果はありますよ。

ステッパーのメリットとは？

ステッパー最大のメリットは、ランニングを挫折した人でも確実に続くことができる事です。

そう、私たちは春夏秋冬、朝も晩も「外でランニング」できない体質なのです！(言い訳に関しては天才)

そんな私でも、続いたのがエアロライフのステッパーでした。

汗をかくのが苦手な人は、冷房をガンガンにかけてからステッパーをすれば良いのです。

初めは、本格的なランニングマシーンを買うべきか迷ったけど、やっぱり走り続けることのハードルが高いんですよね。きっとすぐ挫折しそう。

そしてマシーンが場所をとる。

ステッパーの方が、本やスマホを見ながら運動できるし、

場所を取らない。

音が静かでマンションでも安心だし、ゆるく続けられます。

▶︎ステッパーのレビュー記事を読む

ステッパーは効果がない？実際に続けてみて分かったこと

ステッパーは「ゆるく続けられる分、筋トレ効果はない」のか？

という問いに対しては、そんな事ないです。

筋肉量は確実に増えてきているし、体の軸がしっかりしてきた感じがします。

ステッパーは体力アップにつながる (確実に)

ステッパーを続けると、体力は確実につきます。

• 子どもと追いかけっこしても、息切れしなくなった。
• 階段をダッシュしても、余裕になった。

正直、生活の質がかなり上がった感じがしますよ。

体力をつけるにはゆるい運動の方が向いている

調べてみると、体力をつける為には激しい運動よりも、

ステッパーのように激しくない、おしゃべりができるくらいの運動を30分ほどする事が大事なんだとか。(大阪体育大学HPより)

私たちは、綺麗なスタイルや筋肉アップを目標としがちだけど、

体力をつける事で、疲れにくくなり、

毎日を元気に過ごせると、生活のクオリティもアップしますね！

生理前のイライラに、ステッパーがおすすめ

ステッパーは女性におすすめ！と実感した理由が、生理前のイライラです。

小林製薬の調査によると、女性の85.0%がPMS (月経前症候群)を経験しているんだとか…！

そんな生理前のイライラした時に、ステッパーに乗っていると、

心地よい運動量で、イライラがふ〜っと軽くなっていきます。

実際に、PMSを和らげるには軽めの運動がおすすめされているので、家にいながら軽めの運動ができるステッパーは、丁度いいですね。

また、PMSとお肌のかさつきの両方が気になる方は、こちらの記事もオススメです。

ステッパーは効果がないわけではない。メリットがたくさん

ステッパーなんて効果がないだろう！という声が多いのですが、実際に

ステッパー生活を続けてみると、たくさんのメリットを感じる事ができました。

ステッパーのメリットとデメリットをまとめると、こんな感じです。

私は今、資格の勉強を続けているのですが

ステッパーは試験勉強の気分転換にもなりますよ。

ヒトは運動をすると勉強がしたくなるし、勉強をすると運動がしたくなる生き物でもあるんですよね。

運動神経バツグンな人って、勉強もできたりするもんね。

という訳で、あなたが「ステッパーを初めてみようかな・・・」と悩んでいるのなら、

デメリットとメリットを考えたうえで、チャレンジしてみてくださいね！