【低糖質パン】ローソンで人気の「ロカボパン」11種類を食べ比べてみた【レビュー】

ローソンのパンコーナーを見ると目に入ってくる、「糖質○g」の表示のついたパン。

謎のコックさんマークには「ロカボ」と書かれているので、ロカボパンとも呼ばれています。

このロカボマークは

「糖質に気をつけてるよ〜」という商品につけられるマークなのですが、

さいきん、体重が落ちにくくなったな。

服を着ても体型をカバーできなくなってきたな…。

そう悩んでいる私たちの事を、気づかってくれているような感じがしますよね。

でも、糖質をおさえたパンって美味しいのでしょうか？

ということで、ローソンのロカボパンを食べ比べてみました！

結論からいうと、

ふつうのパンと変わらないくらいの美味しさは

さすがローソンさん！です。

しかしながら、気をつけたいところもあります。

読むだけで、実際に食べた事があるような表現を心がけました。

ちなみに私はパンが大好きで、料理は少々ニガテな30代。

とはいえ、アレルギーや体型を気にしている為、

栄養素にはかなり気を使っています。

なので、パッと手軽に食べることができて

体の調子も良くなるような健康パンを、色々と試しています。

中でも１食でバランスの良い栄養素が取れて、

かつ低糖質なベースフードも毎日食べて３ヶ月が経ちました。

糖質を抑えて栄養素もしっかり取りたい！という方はこちらも読んでみてくださいね。

【低糖質について】ローソンのロカボパンを食べ比べ！の前に

ローソンのロカボパンを知る前に、低糖質について少しふれて起きましょう。

そもそも糖質って、どれくらい摂っても良いの？

ロカボマークを作った食・楽・健康協会のHPから引用すると、

ロカボでは「どれを食べてもいい、でも工夫をしなさい」と考えるのです。

(中略)

1食で摂取する糖質量を20～40gにするという、適正糖質を提唱しています。

余裕じゃん！って思うけど

20~40gと聞くと、普通の食生活でも守れているような感じがしますよね。

でも実は、食パン(６枚入り)を１切れで26.6gの糖質が含まれているんです。

▶︎もう少し糖質を調べる

糖質を減らすとこんな効果が

糖質に気をつけた生活をおくると、このような効果があります。

低糖質なローソンのロカボパン。食べ比べます

低糖質なローソンのロカボパンを食べ比べしてみました。

※随時更新していきます。

新発売！大麦の蒸しパン　甘酒と柚子

2020年7月に新発売のロカボパンです。

味・食感は？

酒まんが好きな人は、めっちゃ好きな味ですね。

一口ほおばると、甘酒の香りがフワっときます。

底には、柚子の砂糖づけが入っていて

良いアクセントになっています。

パン生地はロカボパンの中で、ダントツのもちもち感です！

白いたい焼きもビックリのモチモチ食感。

ちなみに…食べていると、ちょっとお正月を感じられます。

糖質は2つで16.4g。食物繊維がめちゃ多い！

糖質は２つで16.4gと、ローソンのロカボパンの中では少々高めです。

その代わり、食物繊維が２つ合わせて26.2gもあるんです。

１日分の食物繊維がバッチリ取れちゃう！

ブランドーナツ

見た目はすごくシンプルな、ブランのドーナツです。

味・食感は?

味もシンプル。ミスドのオールドファッションから、

外側のカリカリ感をとって、少しフワッとさせた食感です。

ドーナツなので、少し油を感じます。

飲み込む直前に、少しブランの粒感を感じました。

糖質は13.1g。ミスドのオールドファッションの半分！

１食20~40g！としているロカボの中で、

ブランのドーナツは13.1g。

1つでも腹持ちが良いので、朝食におすすめです。

コーヒーにも合いますよ。

大麦のチョコクロワッサン

味・食感は？

クロワッサンだけど、ふわふわした食感です。

クロワッサンですが全く油っぽくなく、さっぱりと食べることができます。

意外にも濃厚なチョコソースがたっぷり入っているので、

ダイエット中で「チョコ断ち」している人には嬉しい！！

糖質は14.6g。あのチョコクロの半分！

１食20~40g！としているロカボ糖質の中で、

チョコたっぷりで満足感のある甘みですが、糖質は14.6g。

ちなみにサンマルクのチョコクロは糖質28gなので、ちょうど半分ですね！

ブランパン (2個入)

味・食感は？

ブランパンは、食感があまり良くないです。

ブランの粉っぽさが強く、噛みつぶした時

奥歯のほうにザラッとした違和感を感じます。

ただフワッとしていて、うま味は強いです。

糖質は２つで4.4g。いちばん低糖質。

シンプルなだけに、ローソンのロカボパンの中ではダントツの低糖質です。

前回、オーマイのブランパンについて紹介したのですが、

冷凍35本入りで、１本あたり115円と値段的には同じくらい。

個人的にローソンのブランパンを続けるなら、

オーマイの方が断然おいしいと思いました。

チーズとハムのふっくらパン(２個入り)

味・食感は？

パンがフワッとしっとりしていて、優しい食感です。

肉まんの皮に似ていますね！

チーズはボッテリしたソース状になっていて、

ガツンと濃いめの味をしています。

ハムはよく惣菜パンに使われているような、

あっさりした味ですね。

糖質は「1つあたり」に注意。食物繊維は少ない。

糖質は、２つ合わせると17.8gと少し高めです。

食物繊維も0.7gと少なめ。

ただ、だいぶ普通の惣菜パンみたいで美味しいです。

ちなみに、ローソンのロカボパンは

「春のパンまつり」で有名な山崎製パンが作っています。

同社の男性人気&出荷数No.1の「まるごとソーセージ」は糖質が34.7g。

それに比べたら、ロカボのハムチーズは糖質が半分ですね。

大麦のしっとりパン和風ツナ

健康そうな見た目のパンから、

美味しそうなツナマヨがこんにちは！しているパンです。

味・食感は？

生地がツブツブしていますが、

実際に食べてみるとしっとりなめらかな食感です。

ツナマヨがたっっぷり入っているので、

マヨラーにはたまらない。

先ほど触れた、「丸ごとソーセージ」のマヨソースに似ています。

しかしながら、ツナが少ないかな…？

こちらも2つ食べると、だいぶ腹持ちが良いです。

糖質は2個で12.4g。食物繊維が8.2gと多い

こちらも１つあたりの表示になっているので、注意です。

とはいえ、満足のいくマヨ感で

２つ合わせても糖質は12.4g 。

こちらも同じ製造元、山崎製パンで

ランチパックシリーズ人気No.3に輝いたツナマヨネーズと比べると

糖質は半分以下になっています。

大麦パン(バター入りマーガリンサンド) ２こ入り

こちらはシンプルなパンです。

味・食感は？

大麦入りなので粉っぽさはありますが、

マーガリンが優しく包んでくれるので、そこまで気になりません。

給食の「パン＆マーガリン」を思い出すような、

懐かしい味でした。

糖質は2つで9.4g。食物繊維も12.2gと優秀

フワッと軽い食べ心地ながら、

糖質は２こ合わせて9.4gと、頑張っています。

さらに食物繊維が12.2gと、

１日に取りたい量の60%はカバーできているのが嬉しいポイントです。

ハムエッグのしっとりパン

ロカボパンのなかでも人気が高い、ハムエッグパンです。

味・食感は？

ひと口食べた時に、「おっ！うまい！！」となりました。

その理由が…これです。

この白身のおおきさ、文句なしの満足感です。

しかしながら…ハムがなかなか見当たらないw

ハムの風味はするけど、風味のまま完食してしまいました。

糖質は2つで14.4g。

ハムエッグのしっとりパン、糖質は2つ合わせて14.4gです。

表記されてないですが、

食物繊維も2つで6gが取れますよ。

プロテイン入りチーズ蒸しケーキ

チーズケーキ好きにオススメの１品がきました。

しかもプロテイン入れちゃってます。

味・食感は？

まず、袋を開けた時に

ブワっとチーズの良い香りがきます。

香りは完全に、同じ製造元の「北海道チーズ蒸しケーキ」そのものです。

食感は、北海道チーズ蒸しケーキから

しっとり感を30%ほどOFFした感じでしょうか。

チーズが濃厚ながらも甘さ控えめで、小腹を満たすにはピッタリです。

糖質は13.6g。プロテイン10g！

統失は13.6gなので、ロカボパンの中では平均的です。

プロテイン入り！と唄っているだけあり、2こで10gのプロテインがとれます。

ザバスプロテインは1杯15gなので、2/3がとれますね。

糖質オフのしっとりパン　ポークウインナーとチーズ

写真をとり忘れるほど、夢中になったのがソーセージパンです。

大人気なので、近くのローソンではすぐに売り切れてしまいます。

味・食感は？

まず、ソーセージが美味しい。

茹でたて？！ってくらい、パリっとジューシーです。

切ってみると、チーズソースも割とたっぷり入っています。

とろりと濃厚で、ソーセージに合います。

こちらのパン生地も、肉まんの皮のようにしっとりもちもちな食感です。

これは、美味しい！！

糖質は10.7g

糖質オフのしっとりパン・ポークソーセージとチーズの糖質は10.7gです。

これだけ満足な食べごたえですが、糖質ひかえめなのが嬉しい。

ロカボでは、１食の糖質目安が20~40なので

2つ食べてもまだセーフ！

ブランいり食パン（４枚入り）

最後にシンプルな食パンで終わりたいと思います。

「４枚切り」ではなく、「４枚入り」のパンで、

８枚切りくらいの、薄めのパンが４枚入っています。

味・食感は？

フワッとしている、よりは

しっかりした食感のパンです。

ほのかに甘みがあり、そのままでも美味しいし

もちろんトーストしても美味しい！

食パンって最強ですね、何にでも合います。

意外と低糖質な、バター(100gあたり糖質0.2g)を塗って食べても良いですね。

糖質は意外と高く、4枚で53.6g

ブランいり食パンの糖質は、１枚あたり13.2gです。

１枚が1cmほどの厚みなので、意外と糖質が高めかな？といった印象です。

ローソンのロカボパンは低糖質だけど美味しい！

全体的に糖質は１０g程度と、低糖質を唄っているパンの中では糖質が多いイメージ。

１食にローソンの低糖質パンを２つ食べるよりは、

低糖質パン１つと、サラダチキン(糖質ほぼ０)と合わせたりする方が良さそうです。

低糖質パンを食べる人って、もともとパンが好きな人なのでは？

私も、本当はパン屋さんのパンに埋もれたいくらいパンが好きです。

(たまにパンドの冷凍パンを忍ばせて、週に２個までは良しとしてます)

陳列棚の同じ位置に、美味しそう〜なパンが！並んでるんですよね。

たまに食べるもよし、無理なく低糖質を続けていけたら良いですね！